Ob Einsteiger, Wiederholer oder erfahrene Läufer: Kursangebot startet am 14. April

Einsteiger

An alle, die ganz neu mit dem Laufen beginnen möchten oder schon lange nicht mehr gelaufen sind, richten sich die Einsteigerkurse. Über einen Zeitraum von elf Wochen schaffen es die Teilnehmer unter Anleitung erfahrener Übungsleiter, eine Stunde am Stück zu laufen. Bis zum Stundenlauf am Donnerstag, 25. Juni, wechseln sich Geh- und Laufphasen auf dem Trainingsplan ab, wobei die Gehpausen mit der Zeit weniger und kürzer werden und die Laufphasen länger werden. Jede Kurseinheit beginnt mit einem gemeinsamen Aufwärmen und endet mit einem Dehnen. Es gibt zwei Gruppen: ein moderates, langsames Tempo schlägt die rote Gruppe an, während die gelbe Gruppe ein kleines bisschen schneller unterwegs ist. Ein Wechsel zwischen beiden Gruppen ist jederzeit möglich. Zweimal im Rahmen des Kurses können die Teilnehmer an einem speziellen Koordinations- und Konditionstraining mit gezielten Übungen auf dem Sportplatz teilnehmen oder alternativ zum Training in den Wald gehen.

Wiederholer und Jugendliche

An Wiederholer und Jugendliche richtet sich der Trainingsplan der „blauen Gruppe“, ebenso an Athleten anderer Sportarten, die ein wenig Ausdauer als Grundvoraussetzung  mitbringen.  Im Gegensatz zu den Einsteigergruppen ist der Trainingsplan so gestrickt, dass die Laufphasen schneller länger werden und die Gehpausen kürzer gestaltet sind. Auch das Tempo ist ein bisschen höher als in der gelben Gruppe. Auch hier besteht zweimal im Rahmen des Kurses die Möglichkeit, am Sportplatztraining mit Koordinations- und Konditionsübungen teilzunehmen.

90 Minuten und Halbmarathon

Die neu gegründete 90-Minuten-Gruppe erfreute sich im vergangenen Jahr großer Beliebtheit. Sie richtet sich auch dieses Jahr an Läufer, die etwa eine halbe Stunde am Stück laufen können. Anfangs gibt es noch Gehpausen, die im Laufe des Trainings wegfallen. Das Tempo beträgt etwa 6:30 Minuten pro Kilometer. Bis zum Abschlusslauf schaffen die Läufer 90 Minuten am Stück, viermal gibt es ein Intervalltraining.

Eine Stunde Laufen können am Stück laufen können sollte man, wenn man sich für die Halbmarathongruppe interessiert. Das Kursziel ist am Ende, einen Halbmarathon in 2:15 Stunden laufen zu können. Das Training beginnt mit 60-minütigen Laufeinheiten und besteht aus einem Tempotraining, einem Regenerationslauf und einem langen Lauf. Die Kursteilnehmer beider Gruppen (90 Minuten und Halbmarathon) sowie alle anderen Zehn-Kilometer-Läufer haben am 10. Juli die Möglichkeit, am Halbmarathon in Dülmen-Rorup teilzunehmen (kein Kursbestandteil).

Anmeldungen und Informationen

Für alle, die noch nie gelaufen sind, wird ein ärztlicher Checkup empfohlen. Für TV-Friesen-Mitglieder und alle, die sich für eine Mitgliedschaft entscheiden, ist der Kurs kostenfrei. Alle anderen zahlen 44,99 Euro bzw. 24,99 Euro (Kinder, Jugendliche, Studierende). „Eine Mitgliedschaft lohnt sich“, wirbt Lauftreff-Abteilungsleiter Mirco Borgmann. „Mitglieder profitieren nicht nur von den Kursen, sie können auch an weiteren Angeboten im Laufe des Jahres teilnehmen. Dazu zählen gesellige Veranstaltungen sowie gemeinsame Fahrten zu Wettbewerben. Eine vorherige Online-Anmeldung zu den Laufkursen ist zwingend erforderlich. Anmeldungen hier